כאבי צוואר וכתפיים תפוסות?
הנוקשות בצוואר כשאתם מתעוררים, הכאב החד כשאתם מסובבים את הראש, והעומס המתמשך שמלווה אתכם כל היום-אלו לא שרירים עייפים! הכתפיים זה מנגנון הגנה פיזי ורגשי שנועל אתועוצר את זרימת הדם
כאבי גב הם אחת התלונות הנפוצות ביותר בעולם המערבי. כששואלים אותי בקליניקה מה עוזר לכאבי גב, רוב האנשים בטוחים שהתשובה תהיה קשורה לבעיה מכנית – “ישבתי עקום”, “התקררתי”, או “הרמתי משהו כבד”.
אבל האמת היא, שכאבי גב הם כמעט אף פעם לא רק פיזיים. הגב שלנו הוא עמוד התווך של הגוף, וכשהוא קורס, זה סימן שמשהו במערכת כולה נמצא בעומס יתר. כדי לרפא את המקום באמת, אנחנו חייבים להסתכל עליו בשני רבדים:
הגוף שלנו עטוף ברקמת חיבור שנקראת פאשיה. כשאנחנו יושבים שעות ארוכות מול המסך, לא זזים מספיק, או מבצעים תנועות חוזרות – הפאשיה מתייבשת, מאבדת מהגמישות שלה, ונדבקת. התוצאה? השרירים סביב עמוד השדרה מתכווצים ונועלים את החוליות כדי להגן עליהן, מה שמייצר תחושת נוקשות, דלקות, וכאב חריף.
מערכת העצבים שלנו מאחסנת רגשות בתוך רקמות הגוף. לחץ נפשי מתמשך הוא טריגר ישיר לכיווץ שרירים.
כדי להשתחרר, אנחנו צריכים להחזיר תנועה עדינה לאזור ולשדר למערכת העצבים שהסכנה חלפה.
1. תנועת גל (חתול-פרה) – לשחרור גב עליון ואמצעי
עמדו על עמידת שש (כפות ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת לאגן). בשאיפה, קמרו את הגב כלפי מעלה (כמו חתול כועס) והכניסו את הראש פנימה. בנשיפה, קערו את הגב בעדינות והרימו את המבט קדימה. חזרו על כך 10 פעמים ברכות. (הנחיה לאיור עבור מיקי: דמות אישה בעמידת שש על מזרן יוגה, מדגימה את הקשתת הגב כלפי מעלה – קימור – כשהראש שמוט מטה ברפיון).
2. מתיחת השתרשות (תנוחת העובר) – לשחרור גב תחתון
מתוך עמידת שש, הורידו את הישבן לאחור לכיוון העקבים. שלחו את הידיים רחוק קדימה על המזרן והניחו את המצח על הרצפה. נשמו עמוק אל תוך הגב התחתון והרגישו כיצד הוא מתרחב ומשתחרר בכל נשיפה. הישארו כך לדקה. (הנחיה לאיור עבור מיקי: אישה יושבת על העקבים שלה, רוכנת קדימה כשהבטן על הירכיים, ידיה מתוחות קדימה על הרצפה והמצח מונח על המזרן בתנוחה רגועה).
3. פיתול שדרה עדין בשכיבה – לסחיטה וניקוי מתחים
שכבו על הגב וקרבו את הברכיים לחזה. פתחו את הידיים לצדדים בקו הכתפיים. לאט לאט, הורידו את שתי הברכיים יחד לצד ימין עד לרצפה, והפנו את המבט שמאלה. נשמו אל תוך המתיחה. לאחר 30 שניות, החליפו צד. (הנחיה לאיור עבור מיקי: אישה שוכבת על הגב ממבט על או זווית צידית. ידיה פרושות לצדדים בצורת T, שתי הברכיים שלה כפופות ומונחות יחד על הרצפה בצד אחד של הגוף, בעוד ראשה פונה לצד הנגדי).
4. ישיבת כריעה על קצות האצבעות – לפתיחת המפרק (מעולה לאישיאס)
רדו לישיבת כריעה נמוכה, כך שהישבן קרוב לעקבים. נתקו את העקבים מהרצפה כך שהמשקל שלכם נשען אך ורק על קצות האצבעות (כריות כף הרגל). הישארו בתנוחה הזו למשך 30 עד 60 שניות (אפשר להניח ידיים על קיר לתמיכה). למה זה עוזר? התנוחה הזו מייצרת מתיחה מעולה וחזקה לאורך הגידים, ומשחררת עומסים אדירים שהצטברו בפאשיה של הרגליים והגב התחתון. (הנחיה לאיור עבור מיקי: דמות אישה בישיבת כריעה נמוכה – Squat, הישבן קרוב לעקבים, אך העקבים מורמים באוויר והמשקל נשען על אצבעות הרגליים. הגב זקוף).
תרגול תנועתי הוא חשוב, אבל כדי למנוע מהשרירים להתכווץ בחזרה, יש צורך לשחרר את הזיכרון הרגשי מהרקמה.
הגוף שלכם לא בוגד בכם, הוא פשוט מנסה להגן עליכם. הכאב שאתם חווים בגב או ההקרנה הצורבת של האישיאס הם קריאת כיוון של המערכת, שמבקשת מכם לעצור, לנשום, ולשחרר את העומס הפיזי והרגשי שהצטבר שם.
ארבעת התרגילים שלמדתם במדריך הם הצעד הראשון והחשוב כדי להתחיל להזרים חמצן למקום ולפתוח את הנעילה המכנית של המפרקים.
כאן אנחנו מבינים שהתרגול הפיזי לבדו לא מספיק. כשהגב התחתון קורס מלחץ כספי ופחדים קיומיים, או כשהשכמות נוקשות מרוב אחריות – הפאשיה אוחזת בזיכרון הרגשי ומסרבת לשחרר. משככי כאבים לעולם לא יעזרו כאן, כי הם רק משתיקים את המוח ולא מנקים את השורש שהצית את הכאב.
כדי לפרק את כלא הכאב באמת ולמנוע ממנו לחזור, אנחנו חייבים לפנות את הסיבה הרגשית שיושבת מתחתיו. אני מזמינה אתכם אליי לטיפול תדר רגשי – תהליך עמוק ומדויק שנועד לאתר את החסימה בתת-מודע, לשדר למערכת העצבים שהסכנה חלפה, ולשחרר את הכיווץ והטראומה ישירות מתוך הרקמה.
ברגע שהתדר הרגשי מתנקה והעומס הנפשי נפרק, הגוף הפיזי יכול סוף סוף להרפות, והכאב העיקש פשוט מתמוסס.
אל תמהרו לשולחן הניתוחים ואל תשלימו עם חיים של כאב או צליעה. שלחו לי עכשיו הודעת וואטסאפ לטלפון האישי שלי. ספרו לי קצת עליכם: איפה בדיוק כואב לכם, מתי זה התחיל, ואיזה עומס אתם סוחבים כרגע. נתאם לכם טיפול תדר רגשי שיעקור את הכאב מהשורש, ויחזיר לכם את החופש לנוע ולהזדקף.
לחצו כאן לשליחת הודעת וואטסאפ ישירה אליי לתיאום טיפול תדר רגשי
שלכם ולמען הבריאות שלכם,
דבי
נוגעת בשורש של כאב שלא עובר
הנוקשות בצוואר כשאתם מתעוררים, הכאב החד כשאתם מסובבים את הראש, והעומס המתמשך שמלווה אתכם כל היום-אלו לא שרירים עייפים! הכתפיים זה מנגנון הגנה פיזי ורגשי שנועל אתועוצר את זרימת הדם
אתם קמים מהכיסא ושומעים “קנאק”. יורדים במדרגות ומרגישים דקירה. פתאום, כל צעד הופך לחישוב מסלול מחדש. ברכיים חורקות ונוקשות הן לא סתם חוסר נוחות – הן תמרור אזהרה של הגוף.
אנשים שואלים אותי לא פעם: “דבי, מי עושה לך את השיווק?איך הגעת למצב שכירופרקטורים מארצות הברית, ספורטאים מאירופהואנשים מכל רחבי העולם מזמינים את התכשירים שלך?”כשאני עונה להם שמעולם לא השקעתי